صونية السعيدي
الغذاء الصحي صمام أمان للجسم، فهو ينبوع الصحة والجمال، باعتباره منجما للمعادن وخزانا للفيتامينات وموردا للألياف، يعكس بجلاء جودة الحياة .
صحتك سيدتي تكمن في نمطك الغذائي و القواعد المتبعة في إختيار الأطعمة وطريقة طهيها ، فضلا عن النشاط الرياضي.
لتنعمين بصحة جيدة اجعلي من الفيتامينات والمعادن رفيقك اليومي للغذاء الصحي ، تجنبي الأطعمة المصنعة واللحوم المدخنة والعصائر الغير الطبيعية والمشروبات الغازية والسموم البيضاء من ملح وسكر.
زيني طاولتك بتشكيلة متنوعة من الخضار والفواكه حتى تكتسبين مناعة قوية ضد الأمراض .
لذا ينصح خبراء التغذية بتناول خمس حصص من الخضر والفواكه يوميا خاصة منها الداكنة والخضراء.
- اجعلي الحبوب الكاملة في قائمة اختياراتك للحصول على نسبة مهمة من الألياف ومالها من دور على صحة الجهاز الهضمي.
- استخلصي السكر من موارده الطبيعية كالفواكه والحبوب الكاملة فضلا عن المكسرات.
- تجنبي الحليب ومشتقاته الغنية بالدهون .
- ابتعدي عن الدهون المشبعة لمالها من أضرار على صحة القلب والشرايين.
- عززي نظامك الغذائي بالأوميغا 3 المتواجدة بكثرة في الأسماك خاصة السردين والسلمون وفواكه البحر.
- عند اقتنائك للخضروات والفواكه اختاري الطازجة منها ابتعدي عن المعلبة منها أو المجمدة أو المنتوجات المدخنة .
- لطهي صحي ،بخري الخضارلتحتفظ بقيمتها الغذائية .
- تجنبي ما أمكن عملية القلي.
- ابتعدي ما أمكن عن الأكلات السريعة لما تسببه من بدانة .
- خفضي من استهلاك الملح في الطعام .
- استعملي الأعشاب المنكهة كالزعترو إكليل الجبل لما لها من خصائص علاجية.
- ابتعدي عن الصلصات المصنعة لما لها من أثار جانبية على الصحة.
- حافظي على الوجبات الرئيسية ولا تستغني على وجبة الإفطار لكونها المورد الرئيسي للطاقة.
- اشربي كميات مهمة من الماء يوميا .
- ابتعدي ما أمكن عن المنبهات يستحن تعويضها بالعصائر الطبيعية والمكسرات.
- زاولي الرياضة بشكل يومي حتى تنعمين بجسم رشيق وصحي.
تعليقات الزوار ( 0 )