صحتك الجيدة تكمن في نظامك الغذائي وراحتك النفسية – مجلة زهرة
مساحة اعلانية

صحتك الجيدة تكمن في نظامك الغذائي وراحتك النفسية

كتبه كتب في 2 فبراير 2022 - 8:30 ص
صحتك مشاركة
مساحة اعلانية

صونية السعيدي 

الغذاء الصحي صمام أمان للجسم، فهو ينبوع الصحة والجمال، باعتباره منجما للمعادن وخزانا للفيتامينات وموردا للألياف، يعكس بجلاء جودة الحياة . 

 

 

 

 

صحتك سيدتي تكمن في  نمطك الغذائي و القواعد المتبعة في إختيار الأطعمة وطريقة طهيها ، فضلا عن النشاط الرياضي. 

 

 

 

لتنعمين بصحة جيدة اجعلي من الفيتامينات والمعادن رفيقك اليومي للغذاء الصحي ، تجنبي الأطعمة المصنعة واللحوم المدخنة والعصائر الغير الطبيعية والمشروبات الغازية  والسموم البيضاء من ملح وسكر. 

زيني طاولتك بتشكيلة متنوعة من الخضار والفواكه حتى تكتسبين مناعة قوية ضد الأمراض .

 

 

 

لذا ينصح خبراء التغذية بتناول خمس حصص من الخضر والفواكه يوميا خاصة منها الداكنة والخضراء. 

 

 

 

 

  • اجعلي الحبوب الكاملة في قائمة اختياراتك للحصول على نسبة مهمة من الألياف ومالها من دور على صحة الجهاز الهضمي. 
  • استخلصي السكر من موارده الطبيعية كالفواكه والحبوب الكاملة فضلا عن المكسرات. 
  • تجنبي الحليب ومشتقاته الغنية بالدهون  . 
  • ابتعدي عن الدهون المشبعة لمالها من أضرار على صحة القلب والشرايين. 
  • عززي نظامك الغذائي بالأوميغا 3 المتواجدة بكثرة في الأسماك خاصة السردين والسلمون وفواكه البحر. 
  • عند اقتنائك للخضروات والفواكه اختاري الطازجة منها ابتعدي عن المعلبة منها أو المجمدة أو المنتوجات المدخنة . 
  • لطهي صحي ،بخري الخضارلتحتفظ  بقيمتها الغذائية  .
  • تجنبي ما أمكن عملية القلي. 
  • ابتعدي ما أمكن عن الأكلات السريعة لما تسببه من بدانة .
  • خفضي من استهلاك  الملح في الطعام  .
  • استعملي الأعشاب المنكهة كالزعترو إكليل الجبل  لما لها من خصائص علاجية. 
  • ابتعدي عن الصلصات المصنعة لما لها من أثار جانبية على الصحة. 
  • حافظي على الوجبات الرئيسية ولا تستغني على وجبة الإفطار لكونها المورد الرئيسي للطاقة. 
  • اشربي كميات مهمة من الماء يوميا .
  • ابتعدي ما أمكن عن المنبهات يستحن تعويضها بالعصائر الطبيعية والمكسرات. 
  • زاولي الرياضة بشكل يومي حتى تنعمين بجسم رشيق وصحي. 

تعليقات الزوار ( 0 )

اترك تعليقاً