صونية السعيدي
يتغير النمط الغذائي في الصيف بفعل عامل الحرارة ، فيلجأ الكثيرون إلى الأكلات السريعة الغنية بالكربوهدرات والسعررات الحرارية ، علاوة على المشروبات الغازية والعصائر الاصطناعية، مما يؤثر سلبا على الصحة.
لنظام صحي عليك سيدتي ترشيد عاداتك الغذائية، بتضمين الخضر والفواكه ضمن قائمتك التغذوية ، لما تحتويه من فيتامينات ومعادن وألياف ،فضلا عن مضادات الأكسدة، مع مراعاة عملية التنظيف وطريقة الطهي والتخزين حتى لاتفقد قيمتها الغذائية.
تتعدد وتتلون سلطات الخضروات، لذا يمكنك اعتمادها في فصل الصيف وتنسيمها بالأعشاب المنسمة ، تجنبي قدرالامكان الصلصات الجاهزة لمالها من تداعيات على الصحة.
يفقد الجسم الكثير من السوائل مع ارتفاع درجة الحرارة، اجعلي من العصائر الطازجة والماء خيارك الآمن ضد الجفاف مع مراعاة النسب الموصى بها من الماء 12 كوبا قد تختلف حسب درجة الحرارة والمجهود المضاعف لتلبية احتياجات جسمك.
ولإضفاء نكهة مميزة على الماء يمكنك إضافة شرائح من الليمون المنعش وأوراق من النعنان الأخضر.
يعد البطيخ الأحمر والشمام مصدران غنيان بالماء ومضادات الأكسدة، مما سيروي ظمأك ،فضلا عن الخضروات الورقية والسباتغ و الخيار، لما تحتويه من نسب مهمة من الأملاح المعدنية والسوائل.
تجنبي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة كونها غنية بالسعرات الحرارية والمنسوب العالي من السكر وماله من تداعيات على لياقتك البدنية وسلامتك الصحية.
اختاري اللحوم البيضاء عوض الحمراء، لقلة سعراتها الحرارية مع نزع جلدها، تجنبي عملية القلي واستعيني بطريقة الشي للحفاظ على قيمتها الغذائية ، حبذا تناول الأسماك لكونها غنية بالأحماض الأمينية.
اجعلي الحبوب الكاملة ضمن قائمتك الغذائية ، كونها غنية بالألياف والمعادن ومضادات الأكسدة ، يمكنك تعويض الخبز الابيض بالأسمر مما يعزز صحة الجهاز الهضمي .
للحفاظ على نضارة البشرة عززي نظامك الغذائي بفيتامين الجمال C وE؛ كونه يقلل من علامات الزمن والتصبغات الجلدية, كما أنه يخفف من جفاف البشرة.
تجنبي قدر الإمكان الأكلات السريعة واللحوم المصنعة ،كونها غنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات، مما يؤثرعلى صحة القلب والجهاز الهضمي والمناعي للجسم.
تعليقات الزوار ( 0 )