فاكهة الجوافة الهندية صحة للجسم ونضارة للبشرة

زهرة

تعد الجوافة الهندية من الفواكه الاستوائية، الغنية بقيمتها الغذائية، باعتبارها خزان للفيتامينات والمعادن وينبوع لمضادات الأكسدة والالتهاب، مما يعزز صحة الجهاز المناعي للجسم.

القيمة الغذائية الجوافة الهندية

تحتوي الفاكهة على العديد من المعادن كالكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والحديد والمغنيسيوم، علاوة على فيتامين (C-B) ومضادات الأكسدة والالتهاب.

تعرف بالفاكهة الخارقة، لمحتواها العالي لفيتامين C  الذي يتجاوز أربعة أضعاف الفوائد الصحية للبرتقال، وثلاثة أضعاف البروتين والألياف في الأناناس،  إلى جانب منسوبها العالي للبوتاسيوم مقارنة بالموز.

الفوائد الصحية للجوافة الهندية:

صحة القلب و الشرايين

يعزز البوتاسيوم ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية من صحة وسلامة القلب، يقلل من الكولسترول الضار (LDl )، وضغط الدم، وتصلب الشرايين، يساعد على انتظام ضربات القلب، مما يقلص من فرص الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

صحة الجهاز الهضمي

لمحتواها العالي للألياف الغذائية، تيسر الفاكهة من عملية الهضم، تعمل على  انتظام حركة الامعاء، كما تقلص من الاضطرابات المعوية والامساك والاسهلال، وبالتالي تعزز  صحة الجهاز المناعي للجسم.

صحة العظام

يساهم الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمنغنزيوم في بناء العضلات، يحافظ على قوة العظام وكثافتها، مما يعزز من صحة العظام، وبالتالي يقلل من آلام المفاصل وهشاشة العظام.

صحة الجهاز المناعي

تعد الفاكهة خزانا لمضادات الأكسدة، لاحتوائها  على فيتامين( C) والمركبات النشطة، الكاروتينات والبوليفينولات، الليكوبين والفلافونويد، والكيرسيتين، التي تعمل على تحييد الجذور الحرة، وحماية الخلايا من التلف، وبالتالي تقلل من فرص الإصابة بمختلف أنواع السرطانات والأمراض المزمنة.

رشاقة الجسم

يمكن إضافة الفاكهة للحمية الغذائية، لقلة سعراتها الحرارية ولغناها بالألياف الغذائية التي توحي بالشبع عند تناولها لساعات طوال.

نضارة البشرة

تمنحك مضادات الأكسدة ولاسيما فيتامين C نضارة للبشرة، تقلل من الاجهاد التأكسدي للجلد، تخفض من علامات الزمن والتصبغات الجلدية ومن أثار الأشعة البنفسجية ،كما تحفز على إنتاج الكولاجين سر جمال البشرة وشبابها، يعمل فيتامين B على تجديد الخلايا وترطيب البشرة، يقلل من الالتهابات الجلدية ومن آثار حب الشباب.

موانع تناول الجوافة الهندية:

تعد فاكهة الجوافة الهندية، آمنة عند تناولها باعتدال إلى في الحالات التالية:

– ان الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي كالاننتفاخ والغازات بسبب محتواها العالي من الألياف وسكر الفركتوز.

–  قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه بعض المواد الكيميائية الموجودة في الجوافة، مما يؤدي الى احمرار وتهبج الجلد.

 – قد تتفاعل الجوافة مع بعض الأدوية ، فلا بد من استشارة الطبيب بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من  أمراض السكري.

يمكن تناول الجوافة الهندية التي تتفرد بمذاقها اللذيذ على شكل فاكهة أو عصير طازج أوسلطة أو مربى أو  صلصة، كما يمكن إضافة أوراقها لاحتساء فنجان الشاي .