صحتك تكمن في عدد خطواتك

زهرة

تعد رياضة المشي من أهم الرياضات التي تعزز الصحة النفسية والجسدية ويبقى السؤال أيهما أفضل عدد الخطوات التي نخطوها  أم ممارسة المشي كرياضة ؟

خلص باحثون من جامعة سيدني بأستراليا وجامعة جنوب الدانمارك ، أن انخفاض خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب والسرطان والوفاة يرتبط ب 10 آلاف خطوة في اليوم كما أظهرت النتائج أن سرعة المشي لها  فوائد عدة تتجاوز عدد الخطوات التي نخطوها.

وقد نشرت الدراسة في مجلة “جاما إنتيرنال ميديسين” (JAMA Internal Medicine)، ونقلها موقع يوريك أليرت (eurekalert).

وأفاد الدكتور ماثيو أحمدي المؤلف والمشارك في الدراسة، زميل الأبحاث في تشارلز بيركنز بجامعة سيدني، أن الغاية من الدراسة إبراز الفوائد الصحية و الوقائية للمشي، فلا يمكن للناس أن يحققوا بشكل مثالي 10 آلاف خطوة في اليوم فقط، بل يجب أن يهدفوا أيضا إلى المشي بوتيرة أسرع.

وقال المؤلف إيمانويل ستاماتاكيس، أستاذ النشاط البدني ونمط الحياة وصحة السكان في جامعة سيدني: “يفهم عدد الخطوات بسهولة ، يستخدمه الجمهور على نطاق واسع لتتبع مستويات النشاط بفضل الشعبية المتزايدة لأجهزة تتبع اللياقة البدنية والتطبيقات، ولكن نادرا ما يفكر الناس في وتيرة خطواتهم”.

وارتكزت الدراسة على بيانات من البنك الحيوي بالمملكة المتحدة لربط بيانات إحصاء الخطوات من 78 ألفا و500 بالغ في المملكة المتحدة تتراوح أعمارهم ما بين 40 و79 عاما، رافقتها النتائج الصحية بعد 7 سنوات. وقد ارتدى المشاركون مقياس المعصم لقياس النشاط البدني على مدى 7 أيام (3 أيام على الأقل، بما في ذلك يوم عطلة نهاية الأسبوع والمراقبة أثناء فترات النوم).

واقتصرت البيانات على الأشخاص الذين لايعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والخرف، و في أول عامين من الدراسة.

وقال الدكتور ماثيو أحمدي: “إن حجم ونطاق هذه الدراسات التي تستخدم أجهزة التتبع التي يتم ارتداؤها على المعصم، يجعلها أقوى دليل حتى الآن يشير إلى أن 10 آلاف خطوة في اليوم هي المقدار المثالي للفوائد الصحية، وأن المشي بشكل أسرع يرتبط بفوائد إضافية”.

.

ماذا وجدت الدراسة؟

كل ألفي خطوة يوميا تقلل من خطر الوفاة المبكرة بشكل تدريجي بنسبة 8-11%، وهذا ينطبق حتى على ما يقرب من 10 آلاف خطوة في اليوم. كما لوحظ انخفاض مشابه بالنسبة لأمراض القلب والأوعية الدموية وخطر السرطان، ارتبط عدد أكبر من الخطوات يوميا بانخفاض خطر الإصابة بالخرف فكانت 9800 خطوة هي الحد الأمثل المرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 50%، ومع ذلك تم تقليل خطر الخرف بنسبة 25% عند 3800 خطوة في اليوم.

وقد أظهر وقع الخطوة فوائده الجمة على أمراض القلب والسرطان والخرف.

فوائد المشي

– تحسين القدرات الإبداعية
– زيادة التمثيل الغذائي
– فقدان الوزن
– جودة النوم.
– الهدوء والاسترخاء
– صحة الدماغ
– صحة القلب

ووفقا لدراسة نشرتها المجلة الأميركية للطب الوقائي، فإن المشي يساهم في تحسين الحالة المزاجية، ولا سيما إن كان خارج المنزل؛ حسب الكاتبة شارلوت هيلتون أندرسن في تقريرها الذي نشره موقع ذا هيلثي الأمريكي.

وحسب جمعية القلق والاكتئاب في أميركا، قد يكون للمشي البسيط مدة 10 دقائق الأثر ذاته للقيام بالتمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة، فيما يتعلق بالحد من القلق والاكتئاب.