الرياضة في رمضان فوائد ومحاذير

زهرة

للرياضة فوائد جمة على الصحة النفسية والجسدية،مما يعزز نجاعة الجهاز المناعي للجسم، إلا أن ممارستها في شهر رمضان الأبرك، تختلف بحكم الإمساك وما يفقده الجسم من عناصرغذائية ومنسوب مهم من الماء، مما يحتم على الشخص اختيارطبيعة الرياضة فضلا عن الوقت المناسب لمزاولتها.

ينصح خبراء التغذية والأطباء بممارستها قبيل موعد الإفطار بساعة، شريطة ان لا تلحق ضررا أو اجهادا بالجسم ،كرياضة المشي أو قيادة الدراجة أو رياضة الأيروبيك مع مراعاة المسافة وحالة الطقس.

والأخد بعين الاعتبار هل الشخص يعاني من أمراض مزمنة كالقلب والسكري والضغط وأمراض الكلى، تفاديا لحدوث أي مضاعفات صحية مع استشارة الطبيب المتخصص في نوع الرياضة التي سيزاولها، و النظام الغذائي والمدة الزمنية المسموح بها .

يحبذ اخصائيو التغذية مزاولة الرياضة التي تتطلب مجهودا بدنيا وعضليا بعد الإفطار بساعتين،

لتجنب عسر الهضم والاضطرابات المعوية شريطة  ألاتتجاوز الساعة، مع تعزيز النظام الغذائي بالكربوهدرات والبروتينات والمعادن دون اغفال عنصر الماء.

الفوائد الصحية للرياضة في رمضان:

• حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
• الحفاظ على اللياقة البدنية .
• تعزيز صحة الجهاز المناعي .
•  الحفاظ على الكتلة العضلية،
• مما يساهم في زيادة معدل الأيض في الجسم.
• الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
• تحسين معدلات “الكوليسترول” والدهون الثلاثية في الدم. مساعدة الجسم على التخلص من السموم الناتجة عن تكسر الدهون.
  • تقوية عضلة القلب والرئتين.
  • تعديل هرمونات الجسم، بما في ذلك هرمونات الجوع والشبع.
•  تحفيز وظائف الكبد وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.
• الزيادة في عدد إنتاج كريات الدم الحمراء والبيضاء والصفائح الدموية مما يعزز من صحة الجهاز المناعي للجسم.
• المحافظة على توازن مكونات الجسم من عضلات، ودهون، وعظام.
• تحسين الحالة المزاجية للشخص.

نصائح وإرشادات:

اتباع نظام غذائي غنيي بالفيتامينات والبروتينات والألياف فضلا عن المعادن.

• • تجنب المشروبات الغازية والمنبهات كونها تفقد الجسم الكثير من السوائل.
  • شرب الماء بكميات وافرة مع تقسيم الحصص بين وجبتي الافطار والسحور.
  • الاعتماد على السكريات من منبعها الطبيعي كالفواكه والألياف والنشويات والفواكه الجافة.
  • ممارسة الرياضة في فضاء مفتوح مع مراعاة درجة الحرارة.
  • مزاولة الرياضة في قاعات بها مكيفات التهوية.
  • ارتداء ملابس رياضية مريحة.
  • تجنب الرياضات التي تتطلب مجهودا بدنيا وممارستها بعد الافطار .
  • في حالة الاجهاد أوالتعب يجب ايقاف النشاط الرياضي فورا حفاظا على السلامة الصحية.
  • تناول سحور غني بالبروتينات والألياف فضلا عن السوائل.
  • تجنب الفيتامينات والمكملات الغذائية وتناولها من عناصرها الطبيعية.
  • جودة النوم وماله من اثر إيجابي على الصحة الجسدية والنفسية للشخص.