الغذاء الصحي صمام أمان للجسم في عيد الفطر

زهرة

تتربع الحلويات على عرش مائدة عيد الفطر، باختلاف أصنافها ونكهاتها ،تغريك بمذاقها الحلو، إلأ أن الإفراط في تناولها يؤثر على صحة القلب والجهاز الهضمي.

تعد الحلويات غنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون المهدرجة ، مما يؤدي إلى اضطراب في الجهاز الهضمي وارتفاع منسوب السكر في الدم، ولاسيما لمرضى السكري.

يحتوي كعك العيد على 35% من النشويات، و35% من الدهون، و30% من السكريات، أي ما يقارب 220 سعرة حرارية.

لذا يوصي خبراء التغذية باتباع نظام غذائي متوازن، وعدم الإفراط في تناول السكريات أو الوجبات السريعة، والاعتماد على نمط غذائي صحي، تفاديا للتخمة وعسر الهضم أو التسمم الغذائي.

لذلك وجب استبدال الحلويات بتشكيلة متنوعة من المكسرات أو الفواكه لغناها بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة، مما يعزز صحة القلب والجهاز الهضمي والمناعي للجسم.

وتجنب المشروبات الغازية، والاستمتاع بطعم العصائر الطبيعية لغناها بالفيتامينات والألياف، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي، والتقليل قدر الإمكان من المنبهات والكافيين.

والحرص على تناول الوجبات بشكل تدريجي لكون الجهاز الهضمي، قد إعتاد طيلة شهر رمضان على وجبتين فقط والابتعاد عن الأكلات المقلية والدسمة، لكون حلويات العيد غنية بالسعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

وتعزيز الطبق الصحي بتشكيلة متنوعة من الخضار والسلطات، والفواكه والبروتينات الصحية، والتقليل من النشويات مثل المكرونة والخبز الأبيض والبطاطس، دون إغفال الماء وفق احتياجات جسمك والمجهود الذي تبدله تفاديا لجفاف الجسم.

ومزاولة الرياضة لحرق الدهون، واستعادة لياقتك البدنية بعيدا عن الخمول والكسل ، أخد قسط كاف من الراحة وتجنب السهر لساعات طوال مع مراعاة الساعة البيولوجية للنوم .