حموضة المعدة يحكمها النظام الغذائي وتضبطها تقنية اليوجا

يعد ارتجاع حمض المعدة من المعضلات الصحية الشائكة والشائعة ، المسببة للألم وفقدان الشهية وحالات قيء والغثيان المتكرر، في غياب نظام غذائي متوازن وثقافة صحية  .

مشروبات تخفف الحموضة

1. شاي الزنجبيل الساخن المحلى بالعسل وعرق السوس  : مشروب يخفف الحموضة ويساعد على تهدئة اضطرابات المعدة ويقلل من افراز أحماضها .

2.  شرب حليب قليل الدسم الخالي من الدهون يساهم في التخفبف من  الارتجاع الحمضي المريئي. 

3.  تجنب العصائر الحمضية مثل: التوت – ليمون الجنة – البرتقال -الجريب فروت – المانجا- الكرز – الأناناس .

4. شرب  عصير الصبار العضوي النقي بنسبة 100%،المضاد للإلتهابات والمعالج لقرحة المعدة  .

5 . شرب ماء جوز الهند الغني بالبوتاسيوم الذي يعدل درجة الحموضة في الجسم .

6. مضغ الزنجبيل الأخضر الوسيلة الفضلى للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي أو اعداد شايه محلى بالعسل .

7 . الشوفان : يعد مصدر امتصاص أحماض المعدة الزائدة ،يقلل حالات الأمساك ويقوي الأمعاء .

8. الموز الطازج: يمنع ارتداد الحمض ويقوي دفاعات الغشاء المخاطي ضد الارتجاع ويسرع مرور الطعام عبر القناة الهضميةأ.

ما الأطعمة المسببة للحموضة :

1. الشوكولاتة

 الشوكولاتة تضعف صمام المعدة وتضاعف حرقتها ، لاحتوائها على   الميثيل زانتين (Methylxanthines).

2. الجبن الغني بالدهون يبطؤ عملية الهضم مساء ويرفع نسبة الحموضة قبل النوم .

3. الأفوكادو:  تؤخرعملية الهضم وتبقي بقاء محتويات الطعام في المعدة لفترة أطول ، لاحتوائها على نسب عالية من الدهون .

5. البصل : يرخي العضلة المتصلة بالمرئ مما يتسبب ارتداد الحمض بصفة متكررة  والتجشؤ.

ومن الأسباب الشائعة ل #حموضة_المعدة، كثرة التدخين و الإفراط في تناول الوجبات السريعة والنوم مباشرة بعد تناول الطعام أو الإقبال بشراهة على تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات، المسببة لإفراز المزيد من العصارة الهضمية ، الناتجة عن الحركة الصعودية لمحتوياتها الحمضية إلى المرئ والمهيج للبطانة المخاطية. 

لذا وجب استبعاد الأطعمة الدهنية من النظام الغذائي قدر الإمكان، من لحوم ومخبوزات ومقليات واستبدالها بلحوم خالية من الدهون ( الدواجن) و تناول الأسماك مشوية أو مبخرة .

فمعرفة مدى حموضة الأطعمة وارتفاع رقمها الهيدروجيني ، يهديء المزاج  ، فاحتواؤها على درجة حموضة أعلى من 5 أو 6 يكون مفيدًا على الأرجح للأشخاص الذين يعانون من ارتداد الحمض. 

ممارسة اليوغا تقلل الحموضة و الإرتجاع الحمضي 

أشارت دراسات نشرت في المعاهد الوطنية للصحة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء، يبلغون من الإجهاد أوجه ، لكن ممارستهم لليوجا تساعد في تنظيم و تخفيف الأعراض المرتبطة باضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل ارتداد الحمض.

اليوغا علاج مكمل للحموضة :

Paschimottanasana (وضعية الانحناء إلى الأمام) ، تعزز وظيفة أعضاء البطن بشكل أفضل وتعالج مشاكل الجهاز الهضمي .

Halasana (المحراث بوز)

تُعرف Halasana بوضعية المحراث لأن عبارة “Hala” تعني السنسكريتية لـ “plow” ، و “asana” تعني “pose” ، التي تكسب المرونة والقوة لعضلات المعدة  العمود الفقري وتخفف التوتر.  

فاجراسانا (وضعية الصاعقة ، أو وضعية الماس)

يمكن ممارستها بعد الغداء أو العشاء، تحسن وظيفة الجهاز الهضمي وتقلل الانتفاخ .

Pavanamuktasana (وضعية تخفيف الرياح)

تعتمد على تدليك البطن وأسفل الظهر،تحسن الدورة الدموية وتخفف آلام العمود الفقري .