حمية قرطاي وزن مثالي دون حرمان

زهرة

حمية قرطاي، نظام غذائي صحي، للدكتورة التركية”كنان قرطاي”يقوم على انقاص الوزن الزائد،دون الحاجة إلى الصيام المتقطع.

يجمع مابين نظام البحر المتوسط ونظام الكيتو، دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية للطعام.

الهدف من حمية قرطاي، التحكم في هرمون اللبتين المسؤول عن مستوى الطاقة في الجسم، التخلص من دهون الكبد ومنع زيادة الدهون في منطقة البطن.

تقوم حمية قرطاي على الأغذية الغنية بالبروتين،مع تجنب الكربوهيدرات ترتكز في الأساس على وجبة الإفطار،الغنية والصحية بالمغذيات للحفاظ على توازن السكر في الدم طوال اليوم.

يعد الماء عنصر مهم في الحمية، ينصح بشرب 8 إلى 10 أكواب في اليوم إلى جانب ممارسة المشي لمدة 40 دقيقة لحرق الدهون.

حمية قرطاي، نظام غذائي صحي، للدكتورة التركية”كنان قرطاي” يقوم على انقاص الوزن الزائد، دون الحاجة إلى الصيام المتقطع.

تقسم الوجبات بين وجبتين،بفارق خمس ساعات بين كل وجبة مع عدم تناول الطعام بعد 8 مساء.

ينصح بتناول طعام قليل الملح والسكر، وتضمين طبق صحي خالي من المواد الحافظة أو المصنعة،واللحوم المعالجة، والمشروبات الغازية والسكر والمحليات .

تجنب النشويات من قبيل البطاطس والأرز والخبز والمعكرونة والمعجنات.

تناول الزيوت الصحية، كزيت الزيتون والبندق وجوز الهند، والزبدة الحيوانية والبروتين مع تجنب زيت عباد الشمس و زيت الذرة وزيت النخيل.

الفوائد الصحية لنظام قرطاي

– تحسين صحة الجهاز الهضمي.

– الحفاظ على صحة البنكرياس.

– عدم الاحساس بالجوع.

– يخلص الجسم من السموم.

– خسارة خمسة كيلو غرامات من الوزن الزائد في ظرف أسبوعين.

وجبة الافطار

• بيض مسلوق أومقلي في زيت صحية
• حفنة من المكسرات
• زيوت صحية أو زبدة حيوانية
• 20غ زيتون
• حليب كامل الدسم أجبان
• حبة من الفاكهة قليلة السكر .
• سلطة
• حليب أو شاي أو قهوة.

وجبة الغذاء

تضم حمية قرطاي، البروتينات الحيوانية والنباتية كاللحوم والأسماك الغير المعالجة أو المصنعة، مع تشكيلة من الخضروات كالجزر والفلفل والبادنجان والطماطم  والسبانغ والخضروات الورقية أو شربة العدس والسلطات مع استعمال زيت صحية مع اضافة الفاكهة قليلة السكر.

أضرار حمية قرطاي

• انخفاض منسوب الكربوهيدرات مما قد يؤدي إلى التعب والدوران.
• نقص فيتامين B.
• زيادة مستويات حمض البوليك والكوليسترول الضار .

عند اتباع أية حمية،لابد من التواصل مع طبيبك المتخصص، لتحديد النظام الغذائي الخاص بك دون إلحاق  الضرر بصحتك.