كيف تنعمين ببشرة نضرة في رمضان ؟

صونية السعيدي

نضارة بشرتك تكمن في غذائك الصحي وكيفية انتقائك لمستحضرات التجميل، فضلا عن الصحة النفسية وجودة النوم.

تفقد البشرة الكثير من المغذيات والمعادن والألياف والبروتينات خلال فترة الإمساك مما يفقدها النعومة والحيوية.

ولبشرة مشرقة عليك سيدتي اتباع  الخطوات التالية:

الغذاء الصحي:

• عززي نظامك الغذائي بتشكيلة متنوعة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات،  كونها غنية بالمعادن وخزان للفيتامينات ، خاصة فيتامينات الجمال  EوCوB وA و مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الجلد من الترهلات والتصبغات و الإلتهابات ، كما تخفف علامات الزمن والهالات السوداء ،فضلا عن حماية الجلد من الجفاف والتشققات مما تضفي نضار ة وجمالا على البشرة .

أغذية غنية بفيتامن A

الخضر: (الجزر، البطاطس الحلوة، البروكلي، الفلفل الأحمر، قرع العسل، السبانخ… )

الفواكه: (  المانجا ، الببايا،  الجويب فروت، الشمام، المشمش، اليوسفي..)

أغذية غنية بفيتامين B

الفواكه: (  البرتقال – الخوخ-  العنب-  التفاح- الموز- الأفوكادو- توت العليق)

الخضر  : ( اليقطين القرع – الكوسة – البطاطس الحلوة – السبانخ- البازلاء الخضراء-  الفطر-  السبانخ-  القرنبيط)

المكسرات: ( الفول السوداني –  الجوز-  الأكاجو-  الجوز-  الفستق الحلبي)

البروتين  : ( لحم البقر-  صدر الدجاج –  الأسماك – البيض )

أغذية غنية بفيتامين C

الفواكه :  (البرتقال –  الليمون –  الكيوي – الجوافة-  الفراولة – الببايا – الأناناس –  البطيخ ).

الخضر: (الفلفل الأحمر-  البروكلي – الطماطم –  الكرنب-  السبانخ…)

اغذية غنية بفيتامين E

الخضر : (الفلفل الأحمر الحلو –  اللفت –  البنجر-  البروكلى-  الخردل الأخضر-  السبانخ).

الفواكه : (الافوكادو – الكيوي-  التوت البري-  المشمس-  المانجو- البرقوق …)

المكسرات ( الجوز-   البندق-  الفستق –  الأكاجو-  الصنوبر- الفول السوداني)

يعد  الماء المكون الأساسي للجسم كونه يشكل  50%إلى 70%من وزن الإنسان، يعمل على طرد السموم و تجديد أنسجة الجلد، مما يكسب البشرة مرونة و ملمسا ناعما ، يوصي خبراء التغذية بشرب أزيد من ثمانية اكواب موزعة بين وجبة الإفطار والسحور، فضلا عن اسهلاك أغذية غنية بالماء لتفادي جفاف الجسم.

-ابتعدي سيدتي عن المنبهات كونها تفقد الجسم الكثير من المغذيات من فيتامينات ومعادن إلى جانب عنصر الماء مما يؤدي إلى جفاف البشرة .

– احرصي على تناول السكر من مصدره الطبيعي كالفواكه الطازجة أوالجافة فضلا عن الحبوب الكاملة ، تجنبي ما أمكن الحلويات والمشروبات المحلاة، كونها تؤثرعلى مستويات الايلاستين والكولاجين  مما ينعكس سلبا على صحة البشرة.

العناية بالبشرة

– احرصي سيدتي على وضع واقي الشمس، بعامل حماية  SPF 50 ، مع إعادة تطبيقه كل ساعتين عند تعرضك لأشعة الشمس.

– ضعي نظارة الشمس  لحماية محيط العين من الأشعة ما فوق البنفسجية.

– انتقي منتجات البشرة الخالية من المواد الكيميائية كالبارابين –  الأيثانول  – الفورمالين- حمض السليساليك ،وأن تكون معززة يفيتامين E وC وA

– بعد تنظيف البشرة استعملي مرطبا للحفاظ على نعومة الجلد مع مراعاة المنتج ذو الإستعمال الصباحي والمسائي .

– تجنبي استعمال  الغاسول أو الصابون المركز، كونه يفقد البشرة الزيوت المغذية .

– ضعي أقنعة طبيعية من مستخلصات الفواكه كونها تمنحق البشرة  نضارة .

جودة النوم

تتغير الساعة البيولوجية للنوم خلال رمضان ، فيحلو السمر لساعات متأخرة يوميا ، مما يؤدي إلى بروز الهالات السوداء وإجهاد البشرة ، لذا تبدو شاحبة . 

لذلك وجب النوم مبكرا لتجديد الخلايا ، لتجنب  ارتفاع هرمون التوتر (الكورتيزول) المؤدي  إلى تفكك الكولاجين، المسؤول عن  مرونة ونعومة البشرة.

الصحة النفسية

يؤدي التوتر والقلق إلى إفراز هرمون الكورتيزول ، مما يؤدي الى ظهور بثور أو طفح جلدي، بفعل النشاط المضاعف للخلايا الدهنية ، كما يزيد إفراز الأدرينالين في الجسم مما يقلص  نسبة تدفق الأوكسجين ومغذيات البشرة من فيتامينات ومعادن وألياف، وبالتالي تنخفض نسبة الكولاجين مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة ، مما بفقد البشرة نضارتها وشبابها.